Вызов принят! 10 пунктов, которые изменят мою жизнь.

Опубликовано

 Все. Решилась!
 Я долго оттягивала это, но вчера поняла, что пришло время! Время для того, чтобы привести себя в порядок. У меня есть 1 месяц, чтобы осуществить все задуманное! Если я не напишу это здесь в ЖЖ, не выставлю на всеобщее обозрение, то так и не начну действовать.
 Вот мой список целей на 1 месяц:
1. Изменить прическу. С этой мне жутко неудобно и она даже частенько делает меня непривлекательной.
2. Записаться на процедуры для лица. После родов оно у меня довольно уставшее. Что говорить, если на чистке я не была почти 2 года!
3. Записаться на массаж! Хочу привести свое тело в порядок.
4. Андрей мне выделил 1 выходной, чтобы я ходила на фитнес! Под катом мы обсудим, чем эффективнее заниматься.
5. Начать заниматься дома, хотя бы по 10 минут в день! Пока Роберт спит.
6. Составить фитнес-меню для себя.
7. Перестать есть сладкое! Особенно кексики по утрам. Бля я не знаю, на сколько меня хватит! Но я этот пост пишу для того, чтобы взять себя в руки и стать секс-шмекси к лету! :)))
8. Стать женственнее и сексуальнее) Наверное мечта любой девушки
9. Меньше времени уделять ЖЖ.
10. Я забила на книги, хотя у меня лежит 2 непрочитанные. Начну читать "Клиенты на всю жизнь". И куплю еще "Парижский шик".




      А теперь подробности. Их много! Поэтому, если вам интересно и вы тоже хотите изменить свою жизнь, то welcome под кат!)

Я наверное на днях перестригусь. Сделаю себе лесенку сзади короткую и сильно заострю концы. Я понимаю, что с такой прической ни о какой косичке и речи быть не может, но зато у меня появится объем и прическа станет веселее. Я себе буду нравиться больше. Это самое главное же)

   Что сделать с лицом, чтобы оно посвежело и подтянулось? В 25 начинать делать подтягивающие маски я боюсь, вдруг лицо привыкнет, и я начну стареть на глазах? Но что-то делать точно надо. Фото-лечение посоветовала моя подруга Инга, наверное запишусь на днях к ней в салон.

     И на массаж к ней запишусь. Мама сказала, что антицеллюлитный больно до слез делать, а от другого эффекта никакого не будет. Так ведь?

     Хочу начать ходить на фитнес. Правда всего один раз в неделю, скорее всего в субботу, когда Андрей будет сидеть с Робертиком. Так вот мне очень нужна ваша помощь! Посоветуйте, на какие занятия ходить, чтобы от них был толк? Я ходила на аэробику и на пилатес, слишком лайтово, хоть мне и очень нравилось. Куда ходить лучше? Я живу рядом с Нордином, может туда?

     Дома я заниматься не люблю, но хотя бы пресс качать начну. Помню качала по программе "Железный пресс за 6 минут". Месяц качала) сложно, но терпимо. От такого рода упражнений есть эффект? Что посоветуете не сложное, чтобы я не ленилась? Мечтаю быть подтянутой ммм)

     Хочу составить для себя фитнес-меню. Девочки, кто занимается и держит себя в форме, как вы питаетесь? Особенно завтраки меня интересуют! Мюсли, хлопья, хлебцы? Расскажите про тонкости вашего питания! Я могу есть куриное филе каждый день и творог, меня это не напрягает. Что пить? В каких количествах?

     Я не представляю свою жизнь без сладкого. Раньше никогда не ела булки, а после родов вообще сдурела. Что ни завтрак, то йогурт и булка. Все. Держусь уже 2 дня! Никаких кексов, никакой выпечки) Скоро лето, хочу носить шорты и топы, это же так актуально)) Но иногда все же баловать себя буду, я заслужила)

     Я просто грежу о том, чтобы быть женственнее, хоть чуточку. Я привыкла все делать быстро, постоянно спешу и тороплюсь. Одеваюсь как подросток и мыслю также, а ведь когда-то я была серьезной и секси, особенно, когда тусила в клубах 3 года. Скоро 26, между прочим. Даже не представляю, как это осуществить)

     Слишком много времени трачу на интернет. Я последние годы все посты пишу для вас. На 1 пост трачу 4 часа! Но на позавчерашний пост я потратила всего 15 минут и получила от него больше удовольствия, чем от всех остальных! Поэтому хотите вы или нет, теперь я пишу для себя, с картинками или без, не важно, и трачу на пост не более 1 часа с учетом обработки фото. Посмотрим, насколько больше у меня появится свободного времени и насколько меня хватит. Но мне нужны новые подписчики в инстаграме (@nyashka) и ЖЖ. Зачем? Больше подписчиков - больше клиентов. Я не хочу всю жизнь жить в одно комнатной квартире. Кручусь как могу))

     Предлагаю и вам этот флэшмоб! Ведь не начнешь действовать, пока не бросишь себе вызов! Я уверена, что эти 10 пунктов способны изменить мою жизнь в лучшую сторону! Лично я начну со стрижки, а там посмотрим;))

130 комментариев

  1. я часто пересматриваю твои старые фото, и мне кажется, что ты была такой "сучкой", прости не в обиду) такой пошлой сучкой, от которой все сходят с ума). сейчас ты стала не менее красивой, а просто поменяла статус: молодая мама, на лице другое выражение лица, больше улыбок и меньше роковых взглядов)
    ты мне очень нравишься.

    мне муж тоже говорит, что я одеваюсь как подросток. а не как женщина)))

    ОтветитьУдалить
  2. Юль, хороший список, желаю удачи с ним:)
    По поводу спорта и фитнеса - мой предпоследний пост как раз о нем: http://annamidday.livejournal.com/59946.html

    Можешь скачать приложение, очень удобно пользоваться! а вообще, расскажи, какие у тебя цели и как любишь заниматься (в быстром режиме, силовые упражнения, пилатес)?

    ОтветитьУдалить
  3. Насчёт тренировок могу посоветовать попробовать силовые тренировки. Я в них просто влюбилась, правда я дома занимаюсь (элипсоид для кардио, гантели, штанга). Эффект заметен быстро, начинаешь чувствовать свои мышцы и видеть их! Скажу сразу, что спортом я никогда не занималась и не любила, когда-то давно месяц отходила на пилатес и всё.

    ОтветитьУдалить
  4. Хороший список! Удачи! Я сейчас занимаюсь по видеокурсу Екатерины Буйда! Выбрала для себя несколько программ! Йога по утрам, 15 минут статических упражнений, + разбавляю динамическими упражнениями 2-3 раза в неделю. Ходила на фитнес аэробику, но 2 раза в неделю малова то. Сейчас для мне идеально заниматься утром!

    ОтветитьУдалить
  5. антицеллюлитный массаж нельзя,пока грудью кормишь,именно это меняи останавливает

    ОтветитьУдалить
  6. Юля, удачи тебе!!! Уверена, что у тебя все получился!
    Я тоже нацелена на изменения тела и внешности, как раз сегодня утром обдумывала)))
    Насчет спорта, я решила начать с зумбы ( нашла вариант с супер-скидкой), потом перейду на просто зал, а в нем эллипсоид и немного тренажеров
    Насчет питания, мне нравится вариант низко-углеводный, т.е. без 3 белых продуктов: сахар, мука и крахмал. Фрукты только с утра, ужин обязательно белковый

    ОтветитьУдалить
  7. Юля! Удачи тебе и всё получится! Думаю, надо написать тоже 10 таких пунктов :))

    По поводу тренировок могу посоветовать силовые, они лучше всего моделируют тело. Ничего не даёт такого эффекта.
    И да, судя по фото, ты очень женственная!

    ОтветитьУдалить
  8. Все же 1 раза в неделю маловато. Спортом надо заниматься регулярно. Если дома есть 30 мин- могу посоветовать занятия Джилиан Майклз. 30 day shred. Как раз на месяц рассчитанные. Про меню: на завтрак нет ничего лучше углеводов и белка. Каша и творог с фруктом, или яйца и бутер с семгой/сыром/мясом. Каши разные: овсянка, рис, пшенная. Те же блины можно делать менее жирными, оладьи овсяные и тп.На обед идеально также углеводы + белок. То есть курица/рыба/говядина/морепродукты + гарнир (дикий рис/цельнозерновая паста/гречка/чечевица) и овощи. На ужин либо что-то белковое типа овощного салата с креветками или тунцом, или курица и салат, или творог, или паста с овощами. Короче, нужно пробовать.На перекусы в течение дня - орешки немного, морковка, фрукты (не более 3х в день), сухофрукты. Главное во всем знать меру и искать свои вкусные и полезные блюда. Любую выпечку можно сделать полезной- сделать маффины более творожными с овсяной мукой, заменить сахар на коричневый или не стевию (сахарозаменители - зло). Воды - литра полтора-два в день. Но я так и не смогла осилить, слишком часто в туалет бегала.Как-то так.

    ОтветитьУдалить
  9. Насчет приведения лица в порядок - могу порекомендовать, пока время года позволяет, поверхностный кислотный пилинг в сочетании с массажем. Я сейчас прохожу курс подобных процедур у косметолога - ну очень довольна! Результат налицо )) Очень способствует появлению упругости. У меня за 4 процедуры кожа подтянулась и разгладилась. Плюс очищающий и обновляющий эффект за счет применения кислот. В общем, всячески рекомендую )) Ах, и да, мне 25 лет.

    ОтветитьУдалить
  10. Привет. parashuteEffect с инстаграмма. тэкс. у меня тоже , например, только 2 месяца, чтобы привести себя в форму.
    про завтраки - лучше всего мюсли самому сделать - это хлопья (не кукурузные) а овсяные, гречневые. оркишовые (я могу чего попутать с польского), туда добавить изюм-клюква, орехи разные (немного) , я еще добавляю ягоды гойи (как МИранда Керр). есть время - варю 2 минуты, чтобы были мягче, так и ем.
    если на работу - то с йогуртом.
    никаких сладких мюсли покупных!
    на завтрак еще хорошо яйца (омлет или даже просто вареные). ем будеброды еще - какой-нибудь хлеб цельнозерновой, с лососем, хумусом или паста из тунца с ойгуртом и оливками.
    про фитнесс раз в неделю - я бы просто пошла в тренажерку (но я люблю) - это 20 минут кардио (лучше бего) и потом хотябы 40 минут силовых.
    если любишь только в группе - то power pump, xfit
    но можно и дома заниматься хорошо, лучше типа силовых - купи себе гантели 2 и 3 кг, фитблолл и этого достаточно.
    совеетую русские блоги фит - http://mashkind.livejournal.com/ - круче нее нет
    и wikifit.ru - у нее много домашних тренеровок, но довольн тяжелые

    ОтветитьУдалить
  11. Добрый день.
    Я, пожалуй, тоже присоединюсь к ваше программе изменения себя. Но мне месяца будет мало, поэтому возьму себе год :)

    Насчет правильного питания для кормящей мамы - в журнале "Худеем без проблем" за декабрь была как раз такая статья, диетолог давал советы. Если хотите, могу как-то вам скинуть эту информацию.

    ОтветитьУдалить
  12. Немножко по делюсь своим опытом:
    Я 160 см и вес мой 45,8 кг, но это не предмет гордости(( хочу быть подтянутой и чтобы тело было спортивно-женственным. Подруга работает в фитнес-центре и после родов я пошла к ней именно в тренажерный зал, т.к. лично мне там занятия приносят больше пользы и удовольствия, да и приятно заниматься по комплексу, написанному именно для тебя. Результат появляется быстрее.
    От сладкого я отказаться совсем не могу, но ем вкусняшки только до обеда, ну и в разумных пределах естессно))
    А тебе желаю совершения всего задуманного;)

    ОтветитьУдалить
  13. Соглашусь с пользой от пунктов про питание, жж и стрижку. Если перейдешь на здворовое питание, то и услуги косметолога перестанут быть необходимостью :)
    А ты не хотела бы изменить пробор на боковой и снова подстричься до плеч? Так волосы всегда выглядят пышнее, а черты лица милее)

    ОтветитьУдалить
  14. У меня правило 30 минут! И это лучшее что работает.
    Значит что каждый день, у меня есть МОИ 30 минут, во время которых я не убираюсь, не готовлю, не работаю, меня вообще не для кого нету, кроме меня.
    То ли я крашу ногти, делаю маску для лица, качаю пресс, приседаю, или просто читаю давно отложенную статью в журнале, в общем, любой ритуал, что сделает меня чуть -чуть лучше.
    по началу я думала, что это есть 30 минут, я же ничего не успею... но когда ты их уделяешь себе хотя бы месяц, то результат очень заметен.
    Ну и на выходных, раз в месяц минимум, я ухожу по салонам, СПА и прочие радости ))

    про питание - я не ем мясо, только овощи, крупы, фрукты, молочные продукты, иногда рыбу.
    Сладкоежка ужасная, сладости ем через день, и на завтрак ))) мне это не мешает, я не толстею от них. Я вообще считаю, что женщина обязана есть сладости, они же специально для них и придуманы ))))ахаха

    ОтветитьУдалить
  15. Советую свободные веса, такие занятия самые эффктивные=)

    ОтветитьУдалить
  16. Если сложно без сладкого,то попробуй заменить сухофруктами или черным шоколадом.
    На завтрак может быть овсянка или другие каши,свежие фрукты, творог. У меня из спорта пресс, кручу хула хуп (хорош для талии), хожу в бассейн. Пей не менее 1,5-2л воды,травянные чаи.

    ОтветитьУдалить
  17. В прошлом году после прочтения этого поста занималась несколько месяцев по видео Синди Кроуфорд. Как-то они мне подошли. Думаю, пора в этом году возобновить упражнения.

    ОтветитьУдалить
  18. Сто лет тебя не комментировала, все некогда, но читаю правда регулярно :) В этот раз решила не проходить мимо

    По поводу антицеллюлитного массажа, сама никогда не делала, но буквально перед НГ его делала золовка, а мы сейчас живем в одной квартире, и я слышала из соседней комнаты насколько это больно. Но блин, это действительно очень эффективно!!! Сама думаю, что как рожу ( в апреле) тоже не буду откладывать сие действие в долгий ящик.

    Косметолок и его услуги - мне кажется, что тут нужен именно совет грамотного косметолога с большим стажем работы. Усталось на лице лечится здоровым сном и отдыхом, но с малышом это проблематично. Посоветовать какую-то определенную косметологическую процедуру не могу, т.к. сама никогда никакой не делала, да и выбор Ташкента и Минска разный, мы пока в прошлом веке в этом плане.

    Фитнес - это в любом случае здорово и полезно! Руками, ногами я только за - всегда считала, что нет человека, которому не нужно заниматься спортом. Если сможешь и дома заниматься - ты вообще герой! Говорят, что какие-то умные ученые выяснили, что если в течение 21 дня постоянно что-то делать, это входит в привычку. Я все с каждого понедельника планирую это проверить путем эксперимента, смогу ли я 21 день делать зарядку и потом не бросить :)

    Стрижка - помню как ты хотела отрастить и ругалась, что у тебя короткие. Смотри, чтоб не резанули так, что потом в быту будет не удобно. Это мой вечный страх

    Быть серьезной и секси с ребенком сложно. Все-таки удобная одежда - рулез, но я правда не согласна с тем, что ты пишешь, что якобы не достаточно женственная. Во всяком случае по тем фото, которые ты выкладываешь - этого не скажешь.

    ОтветитьУдалить
  19. чтобы похудеть, нужно кардио (бег, аэробика, велосипед, быстрая ходьба), а чтобы кожа подтягивалась - силовые (с инвентарём или с собственным весом)
    Если у вас аэробика была лайтовой, значит на тот же степ надо идти второго уровня. Это бомба )
    Очень эффективны интервальные тренировки и круговые тренировки (спросите в клубе, возможно они там есть)
    Если вам не надо худеть, а нужен только рельеф, то поможет и пресс в домашних условиях. Единственное, 6 минут маловато, мне кажется.
    И да, в физнагрузке главное - регулярность. 1 раз в неделю слишком мало. 3 раза было бы отлично. Если вы живёте возле фитнес-клуба, то час тренировки + 10 минут туда и обратно - много?

    ОтветитьУдалить
  20. Попробуй тренажерный зал с личным тренером. Эффекта гораздо больше чем от пилатеса.
    Почему ты маску делать боишься, а фотоомоложение нет? Мне кажется это гораздо более травматично и подходит для более старшего возраста. Не бойся масок))
    Массаж нужно проходить курсом 10-15 сеансов регулярно, т.к. от 1-2 эффекта нет. Проверено)
    Удачи! Может волосы не обрезай? Жалко.

    ОтветитьУдалить
  21. Юлия, а что собираетесь делать, чтобы стать более женственной и сексуальной? кроме фитнеса.

    ОтветитьУдалить
  22. Джиллиан Майклз вам в помощь и бодирок!)) Мне предлагали УЗ чистку лица, но я пока на гв не решилась. Кстати, я сейчас тоже взялась за себя, сделала кератиновое выпрямление волос, занимаюсь с Джилл. И пока тоже сложно отказаться от сладкого, меня как подменили после родов, я не могу жить без булок-кексов-печенюг. Хотя всю жизнь была равнодушна к ним, а только любила мясо, все соленое и острое)

    ОтветитьУдалить
  23. ОЧЕНЬ осторожны будьте с силовыми тренировками, любой тренер и врач скажет, что сначала необходимо укрепить внутренние мышцы, особенно спины, иначе через полгода-год спина не будет давать покоя.

    Для тренировки внутренних мышц есть комплексы упражнений, или же сходите в физиотерапевту, который все разъяснить и покажет. Их можно делать и дома.

    Говорю на собственном опыте. Полгода назад начала минимальные силовые тренировки и кардио, похудела, рельеф появился, но в один момент не смогла нормально встать с постели, хотя я все делала осторожно. Теперь месяца 3 нужно делать тренировки на корсет и спину, а потом только в зал на мышцы.

    ОтветитьУдалить
  24. первые два пункта были и в моем ту-ду листе на январь, и они даже уже done :) на самом деле все остальные тоже есть) просто они in progress и даже еще не начаты)

    ОтветитьУдалить
  25. у меня лишний за последний год резко увеличился от того, что я потакала своим стрессам и не следила за питанием, а еще от того что получила травму и подвижность была ограничена

    мне понравилась идея написать на общее обозрений пост и делиться достижениями с указанием веса (или хотя бы сброшенного веса) и фотографий одного и того же ракурса - это накладывает определенную ответственность;)

    ой, интернет да, кучу времени отнимает, мне часто хочется какие-нибудь ограничения ввести - например дать себе не более 2-3 часа в день на любые соцсети, вот прямо жестко, 3 часа и ни минутой больше!!!

    ОтветитьУдалить
  26. Юля, отличный список и планы! удачи в реализации!

    ОтветитьУдалить
  27. а мне нравится твоя прическа) вообще "когда много думаешь о том как изменить прическу, нужно менять не прическу и заниматься делом"(с) не знаю насколько в тему тебе, но на мне работает))
    а остальные пункты одобряю!) я вот тоже планирую скоро заняться собой, в первую очередь телом (хочу похудеть и быть как когда-то)), ну и всем остальным тоже..
    на счет фитнесса, из групповых по-моему самые эффективные жесткие активные тренировки типа body sculpt, а из спокойных калланетик, но я поняла, что у меня наилучше результаты были не тогда, когда я на групповые ходила, а когда в тренажерном занималась.
    а про женственне, мне кажется сейчас ты вполне женственна и выглдишь гораздо счасливее и спокойнее (насколько можно судить по фоткам)), чем до рождения ребенка. я помню твои посты в которых ты о чем-то переивала, ну и в том числе о ребенке.. а теперь все хорошо и по тебе это видно :)
    вот я накатала-то!)))

    ОтветитьУдалить
  28. Последние 5 лет я завтракаю так: 100 грамм обезжиренного творога + 1фрукт. Чаще всего это груша, потому что она сладкая,но не сильно калорийная, если хочется послаще, то банан или хурму. Если густо Казалось бы, есть такое каждый день звучит пугающе, но мне совсем не надоело))хотя это в будни, а по выходным завтракаем вместе с любимым чем-нибудь покалорийнее) чтобы мой совет звучал убедительнее, скажу, что в своё время похудела за полгода на 16 кг. С тех пор так и завтракаю))

    ОтветитьУдалить
  29. всячески плюсую! цвет лица и сама кожа выравнивается, очень хорошо увлажняется. необходимость в чистках вообще отпала. делаю три года подряд по 10 процедур, сплошной восторг!!!

    ОтветитьУдалить
  30. Я начала заниматься дома под программы Джиллиан Майклс. Мне очень нравится. Чередую занятия на пресс и занятия на попу.
    Если заниматься в клубе, сначала можно взять сайклы, сама не занималась, но многие подружки пищали от восторга. С них очень хорошо худеется за счет выхода жидкости из организма и подтягивается тело. А потом можно перейти на функциональные тренировки, там мышцы хорошо прокачиваются. Ну, и бассейн!

    ОтветитьУдалить
  31. Четкие планы - это круто! Я вот даже заюзала 21habit.com, чтобы не пропускать свои минимальные ежедневные занятия по поддержанию себя в какой-никакой форме. А по поводу утренних кексиков, как говорится, "до 3 дня не в бедра". Сколько не читала про всякие режимы питания, если хочется чего-то вредного, то лучше в начале дня, чтобы это успело потратиться и усвоиться, а не в попу или складки на боках. Так что если вечером овощи на пару и курочка вареная, то с утреца при нагрузке, а Ро судя по фото та ещё крепышка, можно позволить себе кексец!

    ОтветитьУдалить
  32. Юля, Вы и так худенькая, поэтому Вам для того, чтобы увидеть какие-то изменения и рельеф, нужно немного набрать мышечную массу. Поэтому нужны силовые тренировки: тренажерный зал или групповые занятия (например, функциональный тренинг или SuperSculpt).
    И качая пресс 6 минут в день, Вы будете развивать выносливость этого самого пресса, что само по себе неплохо, но визуального эффекта не даст. Просто через месяц сможете качать его уже не 6 минут, а 8.
    Ну и одного раза в неделю однозначно мало, нужно минимум два.

    ОтветитьУдалить
  33. О! отличный пост! Не только сама себя замотивировала, но и я замотивировалась))
    Тоже хочу и с волосами что-то сделать, и на массаж (но больше для спины) походить..
    И главное - перестать всякие тортики-мороженки-пироженки есть! Хоть и на завтрак (на завтрак же ж можно, ага).

    Я на фото смотрю - тебе худеть не надо. Просто рельефа прибавить. А для этого лучше пилатеса и калланетики ничего нет..

    По поводу завтраков: если мюсли - то лучше белорусского производства, которые а-ля овсянка с сухофруктами. Потому что все остальные или гранола, которые в пачках продаются - один схар и ничего полезного.
    А еще лучше - обычная овсянка с фруктами/сухофруктами и тп.
    Как вариант - творог с фруктами, ряженка/простокваша/натур йогурт с фруктами и клетчаткой.

    ОтветитьУдалить
  34. насчёт тренировки: самое эффективное - тренажёрный зал с хорошим тренером, вот тут очень много про это под тегом фитнес http://miss-tramell.livejournal.com/tag/%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81, там жёстко написано, но меня когда-то замотивировало, много полезного
    эффективано дома заниматься ежедневно, но минимум минут 30 и желательно комплексно (руки, ноги, попа, пресс, спина)

    про женственность: я в восторге от марафона женственности, очень помог успокоиться http://marafon.valyaeva.ru/pravila/

    ОтветитьУдалить
  35. Карочи. Не парься. Это первое. Сейчас ты сильно устаешь с Ро, так всегда с такими крошками. Хотя вроде он у тебя умняша и сильно не беспокоит. )Но все же. После года первого с Б, я тоже была не айс. Вся замученная чуть живая. Потом все в норму придет, как только он подрастет и ты сможешь больше времени бывать одна, заниматься собой и тд. Про финесс. Так как худеть тебе ОЧЕВИДНО не надо! То лучший вариант для мышц безусловно тренажерка. Это я знаю по себе. Там попец через месяца два как орех будет. Тока подбери программу с тренером правильную. Если хочешь аэробные нагрузки, то надо брать что-то силовое. Пилатес, йога и прочая тормознутая хрень для растяжки и суставов. Там мышцы придется очень долго вымучивать. Про тело и кожу. Очень советую баню. Я сама хожу, ты знаешь наверное. После масок и пара кожа в разы лучше. Но, если это не подходит, советую обертывания и маски в косметологии. Плюс витамины внутрь, А и Е хорошо для волос и кожи. Вроде все написала. И да, ты хорошо выглядишь, не кипиши там так сильно)

    ОтветитьУдалить
  36. Кажется я тоже на пути к списку! Юль, спасибо за пример!

    Насчет фитнесса- в центре Юли Гусаковской-Старовойтовой есть специальная программа по восстановлению после родов. Туда можно прямо с ребеночком приходить. Занятие длится 3 часа. Сначала гимнастика для мам. Потом вместе с детьми в бассейн. Там упражнения и для мам и для деток. еще у них там сауна есть. А потом чаепитие с общением. Мы как до полутора месяцев дорастем - туда будет ездить.

    Насчет женственности. У меня тоже был такой вопрос к себе. Я вывела несколько правил: платья, колготки вместо легенсов. более спокойные плавные движения. именно пластика движения дает женственность. более спокойный и как вариант низкий голос. ну и восхищенные взгляд на своего мужчину. его мужественность увеличивается, а за нею и твоя женственность.

    ОтветитьУдалить
  37. Для лица есть такая процедура - алмазная дермобразия. Это легкий пиллинг аппаратом. Я не специалист в этой области, поэтому не могу утверждать, что это то, что нужно именно тебе)), но мне очень понравился результат. Лицо стало мягче и посвежело после одной процедуры ( косметолог сказала, что моей коже пока больше не требуется).

    ОтветитьУдалить
  38. Юля, какая ты молодец!
    Тренировки необходимо как минимум 2 раза, но раз у тебя никак то 1 раз в спортзале, второй раз дома. Ты худенькая , поэтому тебе нужны силовые тренировки, попроси в зале тренера чтобы тебе написали программу упражнений на месяц. Дома конечно толку мало будет, но все же купи гантели и утяжелители на ноги, в зале тебе тренер покажет упражнения с ними .
    Питание:
    завтрак - каши, , фрукты , яйца.
    обед - курица, говядина, индейка, рыба, морепродукты , гарниры - гречка, рис, овощи.
    ужин- рыба, курица, овощи, творог
    перекусы - фрукты,орехи
    Воды- 1,5-2 литра, я сейчас уже на протяжении 2-х месяцев утро начинаю с выпитого стакана воды (300 мл), сначала заставляла себя, теперь просыпаюсь и чувствую жажду.
    Желаю удачи!:)

    ОтветитьУдалить
  39. Юля!ну какая ж ты молодец!
    я вот прочитала пост и полдня хожу и придумываю важные для себя пункты!и заставлю себя сесть и тоже пост написать для мотивации!!!!и главное, это начать!а дальше все пойдет как по маслу!

    ОтветитьУдалить
  40. вы так правильно все написали!нужно очень аккуратно со спиной, а то потом она такое выдает(((
    берегите себя!пусть поскорее закачается корсет!

    ОтветитьУдалить
  41. а зачем ты пересматриваешь мои фото и где ты их пересматриваешь?????)))

    сучкой я никогда не была) пошлой да, и сейчас грешу)

    эх, как не хватает роковых взглядов мне))))) помню так и разбрасывала их) а теперь все взгляды и улыбки Робертику)

    ОтветитьУдалить
  42. спасибо, Ань!
    я кроме пилатеса ничем особо не занималась, нагрузки не люблю. Но сейчас мне кажется, что я буду стараться, начну заниматься тем, что мне предложат в каком-нибудь центре, я еще не выбрала, у нас туго с этим.

    ОтветитьУдалить
  43. ой я боюсь силовых тренировок! мне всегда не нравились серьезные нагрузки....

    ОтветитьУдалить
  44. а как укрепить внутренние мышцы?

    ОтветитьУдалить
  45. ой как много и как сложно звучит) моя лень меня погубит

    ОтветитьУдалить
  46. да?? а я на него и хотела записаться..

    ОтветитьУдалить
  47. спасибо!
    вот! зумба - это то что мне надо! люблю такого рода движение, только у нас в Минске наверное нет, буду искать=(
    оу, белковый ужин? про это я не знала, а почему? у меня обед белковый..

    ОтветитьУдалить
  48. спасибо!)
    я никогда не пробовала силовые тренировки и даже побаиваюсь их))))

    нет, я не женственная, это одно удачное фото из десяти сделанных)

    ОтветитьУдалить
  49. во-первых,гормоны отвечающие за кормление,вызывают задержку жидкости в организме,а антицеллюлитный массаж направлен на лимфодренажный эффект,соответственно,результат слабый увидите,во-вторых,за счет лимфодренажного эффекта можно получить гиперлактацию и соответственно застой,в третьих,токсины будут поступать в кровь,а из нее в молоко,Вам это надо?)))

    ОтветитьУдалить
  50. вот как раз занятия с Джилиан Майклз очень жесткие! я много слышала о нихЮ но заниматься наверное не рискну.
    за меню отдельное спасибо!!! правда я не знаю, хватит ли мне салатика на ужин, но буду пробовать.
    про овсяную муку даже не догадывалась, попробую сделать. если маффины действительно окажутся диетическими, буду их поедать на ночь, как я люблю)))))

    ОтветитьУдалить
  51. видимо, придется глянуть хоть один видос, все хвалят.

    ОтветитьУдалить
  52. кислотный пилинг ооочень страшно звучит! я сразу представляю, как моя кожа растворяется в кислоте :D
    буду гуглить)

    ОтветитьУдалить
  53. Ой, нет, не стоит их бояться )) Кислоты - отличная штука, я вот подумываю и в домашний каждодневный уход их включить. Если косметолог грамотный и если брать пилинг с небольшой концентрацией кислот (20-30%) - то все ок будет! И даже шелушений и ссохшейся кожи не будет )) На себе испытано )

    ОтветитьУдалить
  54. 3000-ТОП

    Ваша запись появилась в рейтинге 3000-ТОП. Отслеживать судьбу записи вы можете по этой ссылке.Подписаться на рассылку или отказаться от рассылки можно здесь.

    ОтветитьУдалить
  55. а обычный массаж можно делать? я вся такая зажатая, срочно надо расслабиться.

    ОтветитьУдалить
  56. ооо! 10 процедур это не мало! я могу только по выходным(

    ОтветитьУдалить
  57. дааа? а поры уберутся???
    если да, то и мужа отправлю:)

    ОтветитьУдалить
  58. угу
    я бы вообще посоветовала сходить к неврологу, проверить спинку и вперед к поставленным целям!

    ОтветитьУдалить
  59. привет! вот готовить с утра я не буду, хоть убей! поэтому предпочитаю только готовые завтраки) а почему мюсли нельзя покупать? полки домятся в магазинах от диетических и фитнес-мюсли ж)

    ооо, бутеры я обожаю! только не думала, что их можно есть, когда хочешь привести себя в форму о_О это ж хлеб!

    тренажерки, мне тут сказали, 1 раза в неделю будет мало, а дома я точно такое не повторю..

    ОтветитьУдалить
  60. Очень интересуют критерии выполнения пункта 8. Как будешь проверять удалось или нет? :)))
    Может потому все так хотят этой цели добиться, но не могут, потому что чо делать-то?:)))

    ОтветитьУдалить
  61. ненене! я месяц себе выделила на то, чтобы начать!!! тут и недели достаточно;)

    ОтветитьУдалить
  62. и как? уже есть эффект от занятий?
    мне тут посоветовали сладости делать из творога и овсяной муки) они типа не полнят) попробую на досуге, когда невмоготу будет! а так держусь уже 3 дня.

    ОтветитьУдалить
  63. я в принципе хорошо питаюсь .исключая вредную пищу, но вот сладости все портят

    стричься коротко я не хочу, мне не нравится, как я выглядела
    длину оставлю прежней в любом случае.

    ОтветитьУдалить
  64. 30 минут на себя? ой, я гораздо больше трачу) но провожу их в интернете( хоть убей
    интернет портит мою жизнь

    ОтветитьУдалить
  65. честно говоря не очень рекомендуют,но воротниковой зоны я делала,потому как очень болела спина,было зажато в области шеи и лопаток)

    ОтветитьУдалить
  66. я бууууулочки люблю!=(((((

    воду пить не могу в таких количествах больше ,просто не могу.

    ОтветитьУдалить
  67. Юля, у меня может глупый вопрос :) А ты по фото не консультируешь какие очки подошли бы? Я уже который год в поисках идеальных солнечных очков (ну там чтобы бровки были видны и при этом не всё лицо закрывали), но так и не могу выбрать. В Минск на "очную" консультацию не скоро смогу попасть, а так бы по инету в вашем магазине заказала :)

    ОтветитьУдалить
  68. блин крутой пост! только я в нем нашла только описание, без видео(

    ОтветитьУдалить
  69. привет) спасибо ,что откликнулась))) у нас Минск - тоже деревня) ни залов нормальных нет .ни косметологов, я лично вечно в поисках!
    по поводу волос - не бойся, я длину оставлю) хочу придать волосам объема и укоротить верхние волосы)

    ОтветитьУдалить
  70. наверное не совсем верно описала..
    не то что я вот эти 30 минут в день для себя, а все остальное работа и тд..
    Я утром долго кручусь у зеркала, потом у шкафа, наряды, мейк и прочее, и перед сном читаю книгу, во время готовки слушаю лекции..

    но вот эти 30 мин. что я описала, это как ритуал , никто меня не может трогать, я вся в себе!
    Это что-то сверху, помимо обычных вещей!

    интернет только на работе, дома не до него..

    ОтветитьУдалить
  71. спасибо)
    если 6 минут для пресса мало, то сколько же времени на него надо? я за 6 минут как выжатый лимон.

    да, живу рядом с клубом, но я с ребенком целый день, не могу отлучиться никуда, а муж с работы только к 8 часам приходит, так что у меня есть 1 раз в неделю, это конечно печально..

    ОтветитьУдалить
  72. Поры очистятся, и выровняется рельеф кожи. Так что визуально они точно менее заметны станут )) Все же кислоты в первую очередь направлены на очищение и обновление верхнего слоя кожи, а для сужения пор, как мне кажется, стоит дополнительные какие-то средства использовать.

    ОтветитьУдалить
  73. какую маску я боюсь делать? о_О
    и о фотоомоложении я ничего не говорила. мне ж 25 всего.

    ОтветитьУдалить
  74. я понятия не имею) поэтому и спрашиваю тут

    ОтветитьУдалить
  75. вот что! значит и меня подменили после родов) раньше я так не грезила булками)
    молодцы девочки, которые взялись за себя и совершенствуются!)

    ОтветитьУдалить
  76. ааа! я забыла свои параметры ввести! спасибо, что напомнили, исправлю!

    ОтветитьУдалить
  77. Получилось после родов походить только 2 месяца, потом не с кем было Малявку оставить((( Поэтому не могу сказать, что все мои мышцы красиво нарисовались рельефом, но подтянутость появилась и вес вернулся быстро.

    ОтветитьУдалить
  78. Я тоже занималась по Джиллиан Майклс, но боле, чем на 1уровнь так и не продвинулась. Мне не понравился ее голос в озвучке)))
    Не знаю почему, но мне нравилось, когда у тебя волосы были чуть ниже плеч) только не кидайся в меня тапками.
    А насчет женственности - ты очень женственная! Ты родила малыша, фигура сама по себе женственной стала. А что говорит Андрей по этому поводу?

    ОтветитьУдалить
  79. в Граффите есть)))

    ОтветитьУдалить
  80. с грудным вскармливанием кислотный пилинг не совместим,увы и ах

    ОтветитьУдалить
  81. Оу, так всего одна процедура в неделю! И длится минут 30!

    ОтветитьУдалить
  82. Здесь пересматриваю и вк недавно смотрела, ты тут вдруг одобрила мою заявку в друзья))

    ОтветитьУдалить
  83. Юля, очень рекомендую тебе стриппластику. Не poledance, а именно пластику. Нагрузка там отличная, укрепляются все мышцы, растяжка, грация, координация и ощущение себя женственной и пластичной как никогда - это все от стриппластики) Только нужно идти к хорошему инструктору.

    ОтветитьУдалить
  84. потому что это противопоказание для данной процедуры)

    ОтветитьУдалить
  85. а если подумать головой, то как кислотный пилинг может навредить ГВ?

    ОтветитьУдалить
  86. вот противоказания,они для всех пилингов
    Герпес в стадии обострения.
    Бородавки.
    Раны, язвы, нарушение целостности кожного покрова.
    Недавнее лечение гормонами при акне, курс химиотерапии.
    Аллергические реакции, непереносимость препаратов, которые используются для пилинга.
    Беременность, кормление грудью.
    Онкология в любой форме.
    Серьезные сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет, бронхиальная астма.
    Свежий загар.
    и да,я головой думаю,так как я врач,и не делаю того,что может навредить ребенку,каждый делает вывод для себя

    ОтветитьУдалить
  87. Слабо представляю, как кислотный пилинг может навредить ребенку. Тут скорее нужно беспокоиться о том, чтобы кожа не среагировала как-то ненормально, так как гормональный фон отличается от обычного.

    ОтветитьУдалить
  88. плюс при изменении гормонального фона можно получить забавный сюрприз в виде пигментации

    ОтветитьУдалить
  89. У Джилиан жесткие? Там три уровня - первый - нагрузка не очень большая и есть девушка, которая показывает лайт версию упражнения и есть, которая посложнее. Второй уровень - чуть сложнее, как и третий. Там реально очень простые и доступные упражнения- прыжки, выпады, отжимания с коленей. И всего 30 минут. Я начала по ней заниматься через 1,5 мес после родов.
    Если хочется результата - попробуй и потом скажешь мне спасибо ;)
    Я не писала про салатик на ужин. Я писала про салатик + белок. Белок дает чувство насыщения. Куриная грудка или 200 грамм творога - вполне себе питательно.

    ОтветитьУдалить
  90. )одновременно написали,да и илинги разные бывают,ретиноловый пилинг категорически нельзя во время беременности и,соответственно ,во время кормления,так как проводится произвдным вит А,которыйобладает тератогенными свойствами и не слишком полезен в больших количествах для растущего организма)

    ОтветитьУдалить
  91. вот по поводу беременности я не спорю! и согласна, что они бывают разные, но можно выбрать мягкий, не самый глубокий

    ОтветитьУдалить
  92. так никто не гарантирует,что пигментация не выскочит и что эффект будет от совсем легкого)

    ОтветитьУдалить
  93. Видео есть на торрентах на http://rutracker.org. Перевод гнусавенький из 90-х. Но Синди молода и прекрасна. Да и упражнения мне понравились. Там есть программа на 10 минут, которую можно успеть сделать и при нехватке времени.
    Знакомая девочка, которая активно занимается аэробикой, говорила мне, что для нее видео Синди показались слабоватыми, что можно что-нибдь покруче найти. Но для меня, как для человека далекого от спорта, показалось, что эти видосы для начала самое то.

    ОтветитьУдалить
  94. вот не зря ты мне так нравишься))) честность - золото) это я про флешмоб в инсте

    могу посоветовать тебе занятия в тренажерке вместо пилатеса/фитнеса. у нас с тобой фигура и вообще строение похожи по-моему, и для меня именно тренажеры были лучшим спортом. там с помощью грамотного тренера ты лепишь свою фигуру сама, чего групповые занятия никогда не дадут.

    ОтветитьУдалить
  95. Про меню решила поделиться) На завтрак у меня последние полгода хорошо заходит просто заваренный кипятком геркулес. Но так как сам по себе он довольно-таки невнятный, я в него нарезаю банан - получается очень даже съедобно)
    В остальном тоже все просто, многоярусная пароварка - это тема. нижний ярус - яйца, средний - филе индейки или курицы с овощами и верхний -углеводы в виде гречки или нешлифованного риса. Минут 20 чтобы все помыть, нарезать, разложить - и еда на весь день))) долго ли выдержит такой рацион муж - вопрос, конечно))

    ОтветитьУдалить
  96. Антицеллюлитный массаж, массаж банками подарили мне прекрасные сосудистые звездочки на бедрах.
    Поэтому я теперь как-то менее рьяно терзаю свое тело. Но если у вас толстая кожа, и сосуды не проступают, то этот массаж вам подойдет.

    ОтветитьУдалить
  97. Надо тоже что ли в ЖЖ написать списочек))После вторых родов прийти в форму оказалось сложнее((( кожа на животе еще не пришла в прежний вид, отсюда бока( начала ходить на аэробику. Лайтово, но я хочу сначала немного хоть в форму прийти, а потом хочу в тренажерку. Так сказать постепенно.Ем все. Но подумываю опять побыть без мяса. Не для похудения, а просто организм почистить. Еще хочу каждый день витамины и кисломолочку...

    ОтветитьУдалить
  98. Чото вспомнила как в нархозе Дорофеев из нас всю душу вытрясывал. Но зато эффект в некоторых местах держится до сих пор! После него, сколько ни ходила на фитнес-аэробики никто не давал такую нагрузку и нигде не было так драйвово. Там были и силовые и "падрыгацца". Но сейчас боюсь что не выдержу такой нагрузки.
    Поэтому думаю попробовать йогу у хорошего спеца типо Новикова, у него мед. образование и он каждое упражнение объясняет, что-зачем-почему и как влияет на здоровье.
    По поводу лица плюсую к пиллингу с массажем, особенно сейчас, пока зима)

    ОтветитьУдалить
  99. женственность великолепно развивают восточные танцы живота, только надо девушку-тренера толковую поискать, танцы живота тоже бывают очень разные по стилям. Отпустить ногти подлиннее (гель можно сделать) - быстрые движения постепенно затормозятся, потому что с длинными ногтями не особо то и удобно порывисто все делать. И делать все осознанно - не потому, что бежишь, а потому что чувствуешь каждое движение.

    ОтветитьУдалить
  100. вставлю свою 5 копеек, как новый френд) в основном на тему фитнеса. как уже написали выше, из всех домашних курсов джиллиан майклз лучше всего подходит тем, у кого не так много опыта в фитнесе, но при этом все ее курсы дают отличные результаты! "качать пресс" - дело довольно бесполезное, потому как abs are made in the kitchen. если есть есть цель привести пресс в тонус, достаточно делать упражнения раза два в неделю: как и любой группе мышц, прессу нужен отдых) ходить на спорт один раз в неделю, опять же, бесполезно. ходить на танцы, пилатес или что-то еще 1 раз в неделю, но при этом заниматься дома хотя бы через день - совсем другое дело. антицеллюлитный массаж - штука почти такая же бесполезная, как прокачка пресса, болезненная и совершенно не нужная. правильное питание и спорт - других средств от т.н. "целлюлита" (он же просто "жир") нет.

    ОтветитьУдалить
  101. Я не врач и не косметолог, но вроде при пилинге фруктовыми кислотами грудного вскармливания нет в списке противопоказаний...

    ОтветитьУдалить
  102. Юль, по поводу Джиллиан. Кажется, что ее занятия жесткие, но привыкаешь быстро! Я правда пробовала только курс, рассчитанный на 30 дней. И делала его гораздо дольше. Мне он комфортен, всё-таки 20-25 мин в день найти можно. Результат на лицо был. Целлюлит ушел практически, подтянулось всё, ушли объемы. Полгода назад вышла на работу после декрета, занятия забросила, уставала очень к вечеру. Поправилась. Сейчас начинаю снова тот же курс, нужно войти в режим) а потом на силовые в фитнес клуб начну.

    ОтветитьУдалить
  103. Потому что в тех готовых мюсли, от которых ломятся полки в магазинах, один сахар.
    Единственное, обрати внимание на белорусские мюсли "Добрый день" в пакетах - там хлопья-каша+кукурузные хлопья+орехи+сухофрукты

    ОтветитьУдалить
  104. есть,не советуют дажепльзоваться лосьенам с кислотами

    ОтветитьУдалить
  105. я сейчас занимаюсь йогой. и в большой степени из-за здоровья, так как начались проблемы со спиной. до этого была джилиан майклс, я тебе раньше писала про нее. а сладкое можно заменить сухофруктами и всякими полезностями сладкими. но я думаю, что иногда можно себе позволять любимые десерты. к тому же ты такой худыш :о)

    ОтветитьУдалить
  106. Про борьбу с целлюлитом.

    Юля, на самом деле антицеллюлитный массаж не доджен быть болезненным и уж тем более оставлять синяки. Есть очень хорошие видеоматериалы в сети с названием "Победим целлюлит". Там женщина очень подробно расказывает и показывает, что такое целлюлит и как с ним бороться. Методика очень действенная, правда, отнимает немало сил. А вообще рекомендую.

    ОтветитьУдалить
  107. Да, по поводу фитнес-питания, силовых тренировок и того как быть подтянутой и красивой рекомендую вот этот журнал http://red-garnet.livejournal.com/?skip=10 . Его ведут две сестры - оч. активные и прикольные девчонки, одна из которых ещё и эксперт по красоте.

    ОтветитьУдалить
  108. Чтобы начать - да, недели за глаза. А вот результатов достичь - этого мало))
    Но если стремиться, результаты обязательно будут. Поэтому всем удачи в начинаниях)) И мне тоже))

    ОтветитьУдалить
  109. Так до лета ж вроде не один месяц!=))

    ОтветитьУдалить
  110. Есть комплекс упражнений, как я уже писала, лучше сначала сходить на физиотерапевтическую гимнастику, все покажут, расскажут и подберут индивидуальные упражнения, которые потом можно делать и дома. Я, например, каждый вечер выделяю себе полчаса. О них информирован и муж. Это время уходит либо на какие-то процедуры для лица, тела, либо на упражнения. В итоге привыкаешь к режиму и чувствуешь себя хорошо физически и морально! )

    P.S не хочу советовать какие-то линки с упражнениями на укрепление корсета и внутренних мышц, так как без необходимых знаний можно себе навредить. В принципе, можно сходить на очень качественный пилатес, комплекс по сути тот же в большинстве случаев.

    ОтветитьУдалить
  111. Юля, без лишних слов и объяснений советую это: http://vk.com/sektaschool :)
    Я на 7-й неделе и очень довольна результатом. В этой группе куча фоток преобразившихся людей. 80% успеха - в питании, здоровом и полноценном. Остальное - спорт. Тебе будут доступны дистанционные тренировки.

    ОтветитьУдалить
  112. если как выжатый лимон, то ок. Пресс надо качать до жжения. В принципе его можно и час качать, а толку не будет ) Вам должно быть тяжело, в этом весь смысл.

    ОтветитьУдалить
  113. Юль, понимаю твое желание стрижки, перемен...

    Я постриглась четыре года назад, и до нынешней длины шла долгих 4 года.
    Так что для меня это прям больная тема и мне постоянно жаль чужих волос.
    Хотя сама прекрасно понимаю что это: когда прям ручки чешутся постричься))

    ОтветитьУдалить
  114. Юля, оч крутой список! Надо тоже составить такой и не глобальными целями жить (до их достижения оч долго), а коротенькими) от видимого результата сразу веселей))Теперь по теме: мне в фитнесе оч нравятся силовые, но если немного боитесь их, то тут я не советчик, оч мало в фитнесе посещала всего за рамками качалкиА вот про домашние занятия-советую в инстаграмме посмотреть тег "challege" или "fitchallenge" там много краткосрочных интенсивных программ, которые более менее изолируют один тип мышц и качают их, почти каждый день наращивая нагрузку, что удобно-много времени в день не занимает, как раз пока сын спит можно подкачать попу или пресс)))

    ОтветитьУдалить
  115. Здравствуйте! А можете дать ссылку на полное собрание этих видео с курсом 30 дней?

    ОтветитьУдалить
  116. http://www.torrentino.com/torrents/640619 и http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386, если через торрент

    ОтветитьУдалить
  117. Белковый ужин- идеальный вариант для похудения. Белки насыщают, но от них не поправляешься (они практически не содержат жир). Поэтому куриные грудки, 15% творог, рыбка и т.п. будут отличным выбором ;)

    ОтветитьУдалить
  118. для тех кто любит СЛАДОСТИ, сухофрукты и чёрный шоколад вооообще не вариант!! ))) куда интересней милка с орешками или банка нутелы например )) сладкоежки поймут))))))

    ОтветитьУдалить
  119. "ту-ду","done","in progress" - жеееестьььь!!))

    ОтветитьУдалить
  120. профессиональная привычка

    ОтветитьУдалить
  121. а у меня у многих друзей так было:) вроде молодая здоровая пара - а детишки не получаются! как только забили на это дело - сразу опачки, и две полоски))

    ОтветитьУдалить
  122. Привет! Я тоже мама :) пишу первый раз) читаю давно... Завтрак обычно каши. Обед супы. Я так привыкла есть беременной. Кожей тоже не сильно довольна была. Но у меня осталось масло какао, я им во время беременности мазала живот. Теперь мажу лицо. Заказывала на iherb.com . Обычно мажу перед сном. И утром результат отличный. свежесть и убирает мелкие прыщи.
    Я кормлю, так что тренировки у меня по 20 минут, через день, тоже пока ребенок спит. Я занималась танцами и основные упражнения это стречинг, который мы делали чтоб разогреть мышцы перед тренировкой. В основном подкачиваю живот, ноги попу и растягиваю спину. :) Думаю что может чем то помогла) Всегда приятно тебя читать )

    ОтветитьУдалить